Khởi động trước khi tập luyện đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể làm quen với vận động một cách nhẹ nhàng. Các động tác như xoay khớp cổ tay, cổ chân, vai và hông giúp cơ thể linh hoạt hơn và tạo cảm giác thoải mái. Việc đi bộ tại chỗ hoặc bước nhẹ nhàng trong vài phút cũng giúp nhịp tim tăng nhẹ mà không gây áp lực quá mức. Nhiều người mới bắt đầu thường bỏ qua phần khởi động, khiến buổi tập trở nên nặng nề hơn. Những động tác khởi động đơn giản chỉ hỗ trợ cơ thể chuẩn bị tốt hơn chứ không nhằm mang lại kết quả y khoa cụ thể.
Bên cạnh các động tác xoay khớp, những bài kéo giãn nhẹ nhàng cũng giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn trước khi vận động. Kéo giãn cơ đùi, cơ lưng và cơ tay giúp giảm cảm giác căng cứng sau thời gian dài ngồi làm việc. Việc kéo giãn chậm rãi từng nhóm cơ trong 10–20 giây giúp cơ thể thả lỏng mà không gây đau. Những động tác này có thể thực hiện ở bất kỳ không gian nào trong nhà, rất phù hợp cho người không quen tập luyện. Mục tiêu là tạo cảm giác sẵn sàng về cả thể chất lẫn tinh thần.
Ngoài ra, các bài tập khởi động nhẹ còn giúp cải thiện khả năng tập trung trong suốt buổi tập. Khi cơ thể vận động nhẹ nhàng, tâm trí cũng dần thoát khỏi những căng thẳng trong ngày. Điều này giúp người tập cảm thấy thoải mái và có động lực hơn để tiếp tục các bài tập chính. Khởi động đều đặn mỗi ngày cũng giúp xây dựng thói quen vận động bền vững. Đây là bước đệm quan trọng để bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe tại nhà một cách an toàn.